बढ़ते वजन को कम करने के लिए डाइट में करें इन फ्रूट्स को शामिल,जानें इसके अनोखे फायदे

बढ़ते वजन को कम करने के लिए डाइट में करें इन फ्रूट्स को शामिल

बढ़ते वजन को कम करने के लिए डाइट में करें इन फ्रूट्स को शामिल

बढ़ते वजन को कम करने के लिए डाइट में करें इन फ्रूट्स को शामिल आज के समय में ज्यादातर लोग अपने बढ़ते वजन से परेशान हैं।अगर आपका वजन भी बढ़ गया है,तो आप अपनी डाइट में कुछ बदलाव करके वजन को कम कर सकते हैं।आइए जानते हैं वो कौन-कौन से ड्राई फ्रूट्स हैं,जिन्हें अगर आप अपनी डाइट में शामिल करेंगे,तो इससे आपका वजन कंट्रोल में आ जाएगा खराब लाइफस्टाइल का सबसे ज्यादा असर व्यक्ति की हेल्थ पर ही पड़ता है,

बढ़ते वजन को कम करने के लिए डाइट में करें इन फ्रूट्स को शामिल जानें इसके अनोखे फायदे

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जिससे न चाहते हुए भी उसे कई बीमारियां होने लगती हैं।इसके अलावा अनहेल्दी फूड से वजन भी बढ़ने लगता है।ऐसे में जरूरी है कि आप हेल्दी लाइफस्टाइल के साथ-साथ व्यायाम करें।हालांकि ड्राई फ्रूट्स से भी आप अपने पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं।ड्राई फ्रूट्स खाना शरीर के लिए अच्छा होता है।ड्राई फ्रूट्स में कैल्शियम,पोटेशियम और मैग्नीशियम आदि सभी जरूरी पोषक तत्वों की भरपूर मात्रा होती है।अगर आप नियमित रूप से अपनी डाइट में ड्राई फ्रूट्स यानी सूखे मेवे को शामिल करते हैं,तो इससे आपका वजन भी कम हो सकता है।आइए जानते हैं अखरोट,बादाम,पिकैन (जो कि अमेरिकन अखरोट है)और ब्राजील नट्स आदि ड्राई फ्रूट्स से कैसे व्यक्ति अपना वजन कम कर सकता है।

बादाम

बादाम में मोनोअनसैचुरेटेड फैट का उच्च स्तर होता है,जिससे दिल स्वस्थ रहता है।इसके अलावा इसमें विटामिन ई,प्रोटीन और मैग्नीशियम की भी भरपूर मात्रा होती है,जिससे शरीर को ताकत मिलती है।वहीं अखरोट की तुलना में बादाम में कार्ब्स की थोड़ी अधिक मात्रा होती है,लेकिन अगर इसका सेवन सीमित मात्रा में किया जाए,तो इससे वजन को कंट्रोल किया जा सकता है।इसके लिए आप सुबह-शाम 3 या 5 बादाम खाएं।

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अखरोट

अगर आपको अपना वजन कंट्रोल करना है,तो इसके लिए आप अपनी डाइट में अखरोट को शामिल कर सकते हैं।दरअसल,अखरोट में ओमेगा -3 फैटी एसिड और एएलए यानी अल्फा-लिनोलेनिक एसिड की उच्च मात्रा होती है।इसके अलावा इसमें फाइबर की अधिक और कार्ब्स की लो मात्रा होती है,जिससे भूख नहीं लगती है।अगर आप रोजाना सुबह 3 से 5 अखरोट खाएंगे,तो इससे आपको भूख कम लगेगी। ऐसे में वजन का संतुलन बनाए रखने के लिए आप इसे अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

पिकैन

इम्यूनिटी को बूस्ट करने के लिए खासतौर पर पिकैन खाने की सलाह दी जाती है।इसमें अन्य कई मेवों की तुलना में फैट की उच्च मात्रा होती है।लेकिन अगर आप इसे अपनी डाइट में शामिल करते हैं,तो इससे आपका पेट भरा-भरा रहता है,जिससे लंबे समय तक आपको भूख नहीं लगती है।वहीं भारत में इसे कई अन्य नामों से भी जाना जाता हैं।जैसे कि पेकान और अमेरिकन अखरोट आदि-आदि।

ब्राजील नट्स

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ब्राजील नट्स में प्रोटीन और फाइबर की उच्च मात्रा होती है।इसलिए इसे जिम ट्रेनर खाने की सलाह देते हैं।ब्राजील नट्स को खाने से शरीर को शक्ति मिलती है और वजन भी नहीं बढ़ता है।इसके अलावा इसमें वो सभी जरूरी पोषक तत्वों की भरपूर मात्रा होती है,जो शरीर के लिए जरूरी होते हैं।

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