Best Gym Workouts: तगड़ी बड़ी और मजबूत भुजाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ जिम वर्कआउट,देखिये
Best Gym Workouts: तगड़ी बड़ी और मजबूत भुजाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ जिम वर्कआउट,देखिये,अच्छी तरह से परिभाषित और मजबूत भुजाओं को प्राप्त करने के लिए बाइसेप्स और ट्राइसेप्स दोनों के लिए लक्षित वर्कआउट की आवश्यकता होती है। आपकी भुजाओं के आगे और पीछे स्थित ये मांसपेशियाँ, भुजाओं के समग्र सौंदर्य को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। इस गाइड में, हम आपको बेहतर हथियार प्राप्त करने में मदद करने के लिए वेब खोज परिणामों से प्राप्त कुछ सबसे प्रभावी जिम वर्कआउट का पता लगाएंगे।
1. ईज़ी-बार कर्ल:
अवलोकन: एक क्लासिक बाइसेप्स व्यायाम, ईज़ी-बार कर्ल, विभिन्न कोणों से बाइसेप्स को लक्षित करता है, जिससे कलाई का तनाव कम होता है।
निष्पादन: हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए ईज़ी-बार को बीच में पकड़ें। भुजाओं को अपनी तरफ रखें, बार को अपने कंधों की ओर मोड़ें और नियंत्रण के साथ नीचे लाएँ।
प्रतिनिधि और सेट: 8 से 12 प्रतिनिधि के 3 सेट का लक्ष्य रखें।
2. डम्बल खोपड़ी कोल्हू:
अवलोकन: यह ट्राइसेप्स व्यायाम तीनों ट्राइसेप्स सिरों को शामिल करता है, कोर स्थिरता और कंधे की गतिशीलता को चुनौती देता है।
निष्पादन: डम्बल के साथ एक बेंच पर लेटें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। कोहनियों को मोड़ें, डम्बल को कानों की ओर नीचे करें और पीठ को ऊपर की ओर दबाएँ।
प्रतिनिधि और सेट: 10 से 15 प्रतिनिधि के 3 सेट का विकल्प चुनें।
Best Gym Workouts: तगड़ी बड़ी और मजबूत भुजाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ जिम वर्कआउट,देखिये
3. एकाग्रता कर्ल:
अवलोकन: बाइसेप्स को अलग करने के लिए प्रभावी, कंसंट्रेशन कर्ल दिमाग-मांसपेशियों के बीच संबंध विकसित करने में सहायता करता है।
निष्पादन: डम्बल के साथ एक बेंच पर बैठें, आगे की ओर झुकें, और नियंत्रण के साथ डम्बल को विपरीत कंधे की ओर मोड़ें।
प्रतिनिधि और सेट: प्रति हाथ 12 से 20 पुनरावृत्ति के 3 सेट पूरे करें।
4. ट्राइसेप्स पुशडाउन:
अवलोकन: एक सीधा लेकिन प्रभावी ट्राइसेप्स व्यायाम, पुशडाउन एक परिभाषित लुक के लिए पार्श्व ट्राइसेप्स सिर पर काम करता है।
निष्पादन: एक केबल मशीन या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके, बार या बैंड को तब तक नीचे धकेलें जब तक कि बाहें ट्राइसेप्स को निचोड़ते हुए पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं।
प्रतिनिधि और सेट: 15 से 20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
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5. हैमर कर्ल:
अवलोकन: बाइसेप्स और ब्राचियलिस दोनों को लक्षित करते हुए, हैमर कर्ल अग्रबाहु की ताकत और पकड़ को बढ़ाता है।
निष्पादन: डम्बल को तटस्थ पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों। दोनों डम्बल को कंधों की ओर ऊपर की ओर मोड़ें और नियंत्रण के साथ नीचे की ओर मोड़ें।
प्रतिनिधि और सेट: 10 से 12 प्रतिनिधि के 3 सेट का लक्ष्य रखें।
निष्कर्ष:
इन जिम वर्कआउट को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करने से मजबूत और अधिक परिभाषित भुजाओं के विकास में महत्वपूर्ण योगदान मिल सकता है। इष्टतम परिणाम प्राप्त करने में स्थिरता, उचित रूप और क्रमिक प्रगति प्रमुख तत्व हैं। अपने फिटनेस स्तर के आधार पर तीव्रता को अनुकूलित करना याद रखें, और यदि आवश्यक हो तो किसी फिटनेस पेशेवर से परामर्श लें। समर्पण और इन लक्षित अभ्यासों के साथ, आप उन हथियारों को तराशने की राह पर होंगे जो ध्यान और प्रशंसा आकर्षित करते हैं।
