Food Alert ब्रेकफास्ट,लंच और डिनर में क्या नहीं खाएं,फ्रिज का खाना खाने से हो सकती है बड़ी समस्या,
Food Alert: गर्मियों में हल्का और सादा खाना खाना चाहिए, ज्यादा हैवी, ऑयली खाने से पेट से संबंधित कई बीमारियां घर कर लेती है।
फ्रिज का खाना खाने से हो सकता है नुक्सान
Food Alert: अक्सर देखा जाता है कि गर्मियों का मौसम आते ही लोगों में लूज मोशन, खाना ना पचना, गैस, कब्ज आदि परेशानियां घेर लेती है। ये सब बिगड़े खान-पान की वजह से होता है।गर्मियों में हल्का और सादा खाना खाना चाहिए, ज्यादा हैवी और ऑयली खाने का सेवन करने से पेट से संबंधित कई बीमारियां घर कर लेती है। ऐसे में आपको इस बात का खास ख्याल रखना चाहिए कि आप क्या खा रहे है।गर्मियों के मौसम में हेल्दी और फिट रहने के लिए आपके पूरे दिन का रूटीन क्या होना चाहिए। इसे लेकर डाइटिशियन डॉ. रंजना सिंह ने जरूरी टिप्स दिए हैं, साथ ही उन्होंने फ्रिज में रखें खाने से भी बचने की सलाह दी है, नीचे जानें विस्तार से
ऐसे करें दिन की शुरूआत
गर्मियों में स्वस्थ और हेल्दी रहने के लिए आपको सबसे पहले सुबह जल्दी उठना चाहिए। इसके बाद आपको गुनगुने पानी का सेवन करना चाहिए। इसके साथ गर्मियों में डिहाइड्रेशन से बचने के लिए नींबू पानी, चिया सिड्स, वेजीटेबल जूस, ऐलेवेरा वॉटर आपके शरीर के डिहाइड्रेशन से बचाते हैं। इसके बाद आप फ्रेश होकर अपने दिन की शुरूआत करें। इसके बाद आप एक्सरसाइज, योग और वर्कआउट करें, जिससे आपका आपका मेटाबॉलिज्म तेज रहे।
सुबह का नाश्ता (ब्रेकफास्ट)
गर्मियों में हेल्दी रहने के लिए आपको सोकर उठने के 3 घंटे के अंदर ब्रेकफास्ट यानी सुबह का नाश्ता कर लेना चाहिए। आपका ब्रेकफास्ट प्रोटीन से भरपूर और थोड़ा हैवी होना चाहिए। हैवी खाने का मतलब ये नहीं है कि आप सुबह-सुबह ऑयली फूड्स या मैदा से बनी चीजें खाएं। सुबह के नाश्ते के लिए आपको दलिया, ओट्स, फल, अंडे, इडली, उपमा, स्प्राउट्स, ड्राई फ्रूट्स, नट्स, दूध या फिर जूस का सेवन करना चाहिए।
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दोपहर का खाना (लंच)
गर्मियों के मौसम में दोपहर के खाने यानी लंच में आपको कम तेल-मसालों का घर का बना खाना ही खाना चाहिए, जिसमें दाल, सब्जी की मात्रा ज्यादा हो और चावल, रोटी कम हो। (मांसाहारी लोग अपने लंच में चिकन का भी सेवन कर सकते हैं।)
