June 14, 2024

बार-बार खाने की आदत हो सकती है जानलेवा, इन बीमारियों का हो सकता है गंभीर लक्षण

बार-बार खाने की आदत : बहुत बार लजीज खानों को देखकर उसे खाने का मन करने लगता है, भले ही पेट में जगह कम हो. और बाद में ओवर ईटिंग की आदत बन जाती है. जो शरीर पर काफी बुरा प्रभाव डालती है. इसके कारण वजन बढ़ने लग जाता है, साथ ही अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं जैसे हृदय रोग संबंधी समस्याएं और मधुमेह आदि का खतरा भी बढ़ जाता है.

बार-बार खाने की आदत ले सकती है आपकी जान, हो सकती है गंभीर बीमारियां

हालांकि कुछ आसान टिप्स आपको कम खाने में मदद कर सकते हैं. साथ ही ये टिप्स अधिकतम समय तक आपको भरा पेट महसूस करा सकते हैं. अगर आप भी अपनी इस आदत से परेशान हैं तो यहां बताए गए टिप्स आपके लिए काफी मददगार साबित होंगे. साथ ही आपको ओवर ईटिंग को मात देने में मदद कर सकते हैं.

धीरे-धीरे खाएं: खाना खाते समय भोजन को निगलने से पहले अच्छी तरह चबाएं. इससे आपको कैलोरी कम करने और वजन कम करने में मदद मिल सकती है. हेल्थलाइन की एक रिपोर्ट के अनुसार धीमी गति से खाने से परिपूर्णता और भूख में कमी आती है. इसके अलावा ओवर ईटिंग को नियंत्रित करने के लिए यह एक उपयोगी टूल के रूप में काम कर सकता है

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बार-बार खाने की आदत ले सकती है आपकी जान

खाने का ध्यान कैसे रखे

आप जो भोजन कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें. साथ ही जब पेट भर जाए तो धीमा हो जाएं. टेलीविजन या कंप्यूटर स्क्रीन जैसे ध्यान भटकाने वाले डिवाइस के सामने खाना खाने से बचें. ध्यान भटकाने वाले डिवाइस के कारण कई बार यह जान पाना मुश्किल हो जाता है कि आपने कितना खाना खाया है.

फाइबर युक्त भोजन खाएं: फाइबर पाचन की गति को धीमा कर देता है, जिससे लोग भरा हुआ पेट महसूस करते हैं. इससे कम खाने और लंबे समय तक संतुष्ट रहने में मदद मिल सकती है. बीन्स, सब्जियां, ओट्स और फलों जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का चयन करने से आपके शरीर को लंबे समय तक भरा रखने में मदद मिल सकती है और अधिक खाने की इच्छा कम हो सकती है. एक अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों ने नाश्ते में फाइबर से भरपूर दलिया खाया, उन्होंने नाश्ते में कॉर्नफ्लेक्स खाने वालों की तुलना में दोपहर के भोजन में पेट भरा हुआ महसूस किया और कम खाया

पौष्टिक खाना खाएं: ज्यादा सलाद खाने की बजाय पौष्टिक खाना खाने की कोशिश करें. जैसे बहुत सारे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, मांस और डेयरी प्रोडक्ट खाने की कोशिश करें.

तो, अगली बार ओवर ईटिंग से बचने के लिए ये टिप्स अपनाएं. और बस इन प्रभावी सुझावों को याद रखें और बिना किसी अपराधबोध के सही मात्रा में अपने पसंदीदा भोजन का आनंद लें

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